NUESTRA SELECCIÓN DE MULTIPRESAS
Para escaladores principiantes, intermedios o avanzados. Hay multipresas de todas las clases, tamaños, materiales y colores, cada una con sus características únicas y destinadas a un tipo de escalador y/o entrenamiento.
MEJORES MULTIPRESAS DE RESINA
Las multipresas de resina para escalada ofrecen una versatilidad excepcional al simular diferentes tipos de rocas y texturas, proporcionando a los escaladores un entrenamiento variado y realista en la comodidad de un gimnasio de escalada indoor. Su durabilidad y fácil instalación las convierten en una elección popular para mejorar habilidades y resistencia.
MEJORES MULTIPRESAS DE MADERA
Las multipresas de madera para escalada ofrecen una conexión auténtica con la naturaleza, replicando la sensación táctil de rocas reales. Su rusticidad y textura única las convierten en una opción popular para aquellos que buscan una experiencia de escalada más tradicional en gimnasios indoor.
MEJORES MULTIPRESAS PORTÁTILES
Las multipresas portátiles para escalada brindan a los aventureros la libertad de practicar en cualquier lugar, desde el hogar hasta entornos al aire libre. Su diseño compacto y fácil instalación las convierte en una opción versátil para escaladores en constante movimiento.
PREGUNTAS FRECUENTES (F.A.Q.)
Los materiales comunes incluyen resinas de poliuretano, madera, plástico y fibra de vidrio. Cada material tiene características únicas que afectan la textura y la sensación de las multipresas.
Las texturas varían desde lisas hasta rugosas, afectando la adherencia y la dificultad. Superficies más ásperas proporcionan un agarre más desafiante, mientras que las texturas suaves pueden ser más amigables para principiantes.
El tamaño y la forma afectan la dificultad y los músculos involucrados. Multipresas más pequeñas tienden a enfocarse en la fuerza de los dedos, mientras que formas específicas pueden simular situaciones de escalada real.
Las multipresas portátiles ofrecen versatilidad y conveniencia. Pueden usarse en diferentes ubicaciones y son ideales para escaladores que desean entrenar fuera de un rocódromo.
La instalación implica fijarlas de manera segura en una superficie resistente. Deben distribuirse estratégicamente para ofrecer variedad. En casa, se pueden instalar en una pared sólida con tornillos y placas de montaje.
La madera tiene una sensación natural y cálida. Además, absorbe menos sudor, ofreciendo un agarre más consistente. También es durable y resistente.
Sí, para principiantes se recomiendan agarres más grandes y sencillos, mientras que para avanzados, formas más pequeñas y complicadas. La variedad es clave para el progreso.
El diseño incluye diferentes formas, tamaños y ángulos. Multipresas ergonómicas, pinzas, regletas y bidedos ofrecen opciones variadas de agarre.
Asegurar una instalación segura, seguir las recomendaciones del fabricante y no exceder los límites de capacidad son esenciales. Además, es importante calentar adecuadamente y escuchar al cuerpo para evitar lesiones.
Tendencias incluyen tecnologías sensoriales, como luces LED integradas, y diseños modulares que permiten la personalización y la conexión a aplicaciones para el seguimiento del entrenamiento.
La evolución de las multipresas de escalada ha sido una fascinante travesía desde las primitivas presas de madera hasta las sofisticadas estructuras de resina que definen el panorama actual. Inicialmente, las presas rudimentarias eran poco más que agarres esculpidos en bloques de madera, ofreciendo limitadas opciones de entrenamiento. Sin embargo, a medida que la escalada indoor ganaba popularidad, la demanda de multipresas más desafiantes y versátiles creció exponencialmente.
Con el paso del tiempo, las multipresas evolucionaron hacia materiales más avanzados, como resinas y compuestos sintéticos. Esta transición permitió a los diseñadores crear presas más realistas, replicando fielmente las texturas, formas y detalles de las rocas naturales. La introducción de resinas también posibilitó la producción de presas más duraderas y ligeras, facilitando su instalación en gimnasios de escalada indoor.
La ergonomía se convirtió en un aspecto crucial de la evolución de las multipresas, con diseñadores que se esforzaban por desarrollar agarres que se adaptaran cómodamente a la mano del escalador, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la experiencia de escalada. La variedad de formas y tamaños de las multipresas modernas permite a los escaladores enfrentarse a una amplia gama de desafíos, desde agarres pequeños y técnicos hasta grandes y voluminosos.
Además, la tecnología de fabricación 3D ha influido significativamente en la evolución de las multipresas, brindando la posibilidad de crear formas y texturas aún más detalladas y personalizadas. Los diseñadores utilizan programas informáticos avanzados para modelar presas que imitan con precisión las características de rocas específicas, ofreciendo a los escaladores un entrenamiento cada vez más auténtico y adaptado a sus necesidades.
¿Cómo instalar tablas multipresa?
La instalación de una tabla multipresa es un proceso que requiere atención a los detalles para asegurar un entorno de escalada seguro y desafiante. Aquí hay una guía paso a paso para instalar una tabla multipresa, ya sea en casa o en un gimnasio:
Planificación del Espacio: Antes de comenzar, selecciona el lugar adecuado para la tabla multipresa. Asegúrate de que la pared esté sólidamente construida y libre de obstrucciones.
Elección de las Tablas Multipresas: Selecciona las tablas multipresas que se adapten a tu nivel de habilidad y objetivos de entrenamiento. Las tablas suelen venir con diferentes formas, tamaños y texturas, así que elige una combinación que ofrezca diversidad y variedad de agarres.
Herramientas Necesarias: Reúne las herramientas necesarias, que pueden incluir un taladro, tornillos, tacos para pared, llaves y un nivel. Asegúrate de contar con el equipo adecuado para una instalación segura.
Marcado y Nivelación: Utiliza un nivel para marcar una línea horizontal en la pared que servirá como guía para la instalación. Esta línea ayudará a asegurar que las tablas multipresas estén correctamente alineadas y niveladas.
Fijación de las Tablas: Coloca las tablas multipresas en la posición deseada y utiliza el taladro para hacer agujeros piloto en los puntos de fijación. Luego, asegura las tablas a la pared utilizando tornillos y tacos. Asegúrate de que estén firmemente sujetas para soportar el peso del escalador.
Seguridad: Verifica que todas las tablas estén instaladas de manera segura y que no haya riesgo de desprendimiento. Realiza pruebas de resistencia antes de utilizarlas intensivamente.
Siguiendo estos pasos, podrás instalar una tabla multipresa de manera efectiva, creando un entorno de escalada personalizado y desafiante en tu propio espacio. Recuerda siempre priorizar la seguridad durante el proceso de instalación y realizar revisiones periódicas para asegurar que todo esté en condiciones óptimas.
Entrenamientos en multipresa para principiantes, intermedios y avanzados
ESCALADORES PRINCIPIANTES
Lunes - Bloque 1 - Agarre y Técnica:
Colgada en agarre grande (20-25 mm) durante 12 segundos.
4 repeticiones.
Dominadas en agarre ancho (30-40 mm): 4 series de 6 repeticiones.
Suspensiones en agarre medio (20-25 mm): 3 series de 15 segundos.
Miércoles - Bloque 2 - Fuerza Básica:
Colgada en agarre medio (20-25 mm) durante 10 segundos.
4 repeticiones.
Dominadas en agarre medio (20-30 mm): 5 series de 8 repeticiones.
Suspensiones en agarre grande (20-25 mm): 3 series de 20 segundos.
Viernes - Bloque 3 - Resistencia:
Colgada en agarre pequeño (20-25 mm) durante 7 segundos.
5 repeticiones.
Dominadas en agarre estrecho (20-25 mm): 4 series de 10 repeticiones.
Suspensiones en agarre pequeño (20-25 mm): 3 series de 12 segundos.
Domingo - Descanso:
Estiramientos y descanso activo.
ESCALADORES INTERMEDIOS
Lunes - Bloque 1 - Técnica y Agarre Avanzado:
Colgada en agarre pequeño (15-20 mm) con cambios de posición durante 12 segundos.
5 repeticiones.
Dominadas en agarre medio (20-30 mm): 4 series de 8 repeticiones.
Suspensiones en agarre medio (15-20 mm): 3 series de 20 segundos.
Miércoles - Bloque 2 - Fuerza y Potencia:
Colgada en agarre medio (15-20 mm) con peso adicional durante 8 segundos.
5 repeticiones.
Dominadas en agarre pequeño (15-20 mm): 5 series de 10 repeticiones.
Suspensiones en agarre grande (20-25 mm): 3 series de 25 segundos.
Viernes - Bloque 3 - Resistencia Continua:
Colgada en agarre grande (20-25 mm) durante 18 segundos.
4 repeticiones.
Dominadas variando agarre (mediano a ancho): 4 series de 12 repeticiones.
Suspensiones en agarre pequeño (15-20 mm): 3 series de 30 segundos.
Domingo - Descanso:
Estiramientos y descanso activo.
ESCALADORES AVANZADOS
Lunes - Bloque 1 - Técnica y Precisión:
Colgada en agarre pequeño (10-15 mm) con movimientos precisos durante 15 segundos.
4 repeticiones.
Dominadas en agarre ancho (30-40 mm): 5 series de 8 repeticiones.
Suspensiones en agarre medio (15-20 mm): 3 series de 25 segundos.
Miércoles - Bloque 2 - Búlder de Potencia:
Problemas de búlder en fingerboard con agarres variados.
5 problemas, 3 intentos cada uno.
Dominadas en agarre pequeño (10-15 mm) con peso adicional: 5 series de 12 repeticiones.
Suspensiones en agarre grande (20-25 mm): 3 series de 30 segundos.
Viernes - Bloque 3 - Resistencia Avanzada:
Colgada en agarre medio (15-20 mm) durante 25 segundos.
4 repeticiones.
Dominadas variando agarre (mediano a ancho) con movimientos explosivos: 4 series de 15 repeticiones.
Suspensiones en agarre pequeño (10-15 mm): 3 series de 35 segundos.
Domingo - Descanso:
Estiramientos y descanso activo.
Asegúrate de adaptar la intensidad según tu comodidad y progresión individual. Además, mantén una buena técnica en cada ejercicio y realiza un calentamiento adecuado antes de cada sesión.
Cómo agarrarte en la multipresa
La forma correcta de agarrarte en una multipresa puede variar dependiendo del tipo de agarre y el diseño específico de la presa. Sin embargo, aquí hay algunos principios generales que puedes seguir:
Distribución de Peso:
Mantén tu peso centrado y distribuido uniformemente entre ambas manos.
Evita depender excesivamente de un solo brazo o dedo para reducir la carga en una extremidad.
Extensión de Brazos:
Mantén los brazos estirados y los hombros en tensión para mantener la fuerza en los músculos en lugar de las articulaciones.
Evita bloquear completamente los codos, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones.
Agarre de los Dedos:
Agarra con los dedos de forma activa, evitando una presión excesiva en las articulaciones.
Utiliza la yema de los dedos para maximizar la superficie de contacto.
Posición de la Muñeca:
Alinea las muñecas de manera natural, evitando posiciones extremas que puedan generar estrés adicional.
No sobrecargues las muñecas, especialmente en agarres pequeños y exigentes.
Uso de la Prensa Palmar:
En algunos agarres, puedes utilizar la prensa palmar, donde aplicas presión con la palma de la mano en lugar de depender exclusivamente de los dedos.
Ajusta la posición de la mano según el tipo de agarre y la comodidad personal.
Alineación del Cuerpo:
Mantén el cuerpo alineado con la pared y evita girar excesivamente.
Utiliza el equilibrio y la técnica para reducir la carga en los brazos.
Respiración:
No te olvides de respirar de manera constante y controlada. La respiración adecuada es crucial para mantener la energía y reducir la fatiga.
Recuerda que la técnica de agarre puede variar según la situación, la ruta de escalada y tu propio estilo. Es importante escuchar a tu cuerpo, ajustar tu técnica según sea necesario y trabajar en mejorar tu fuerza y técnica a lo largo del tiempo. Siempre busca asesoramiento de instructores de escalada o profesionales para perfeccionar tu técnica y reducir el riesgo de lesiones.
